Bienvenidos a un nuevo vídeo de Adelgazar now; haz este simple ejercicio por cinco minutos para que obtengas un abdomen plano y fuerte.
El dolor de cabeza para muchos de los que acuden al gym o entrenan en casa son los abdominales; si bien en innumerables oportunidades te hemos dicho que lo esencial para una zona abdominal tonificada y definida es la dieta y no precisamente el entrenamiento.
Pero en esta ocasión nos concentraremos exclusivamente en la segunda; te traemos un ejercicio abdominal muy útil para trabajar esta zona involucrando varios músculos que se trabajan con dificultad por otros medios.
Para realizar este ejercicio abdominal podemos optar por las conocidas fórmulas de estar tumbado en el suelo o sobre un banco horizontal las dos igualmente válidas pero vamos a proceder a hablar un poco más en profundidad de cómo se ejecutan y qué parte se involucra dicho movimiento.
Ejecución de las tijeras verticales
En primer lugar como en la mayoría de ejercicios abdominales nos tumbaremos en el suelo o sobre un banco horizontal boca arriba manteniendo las manos detrás de la nuca o estirando los brazos a lo largo de los costados, desde esta posición elevaremos las piernas de forma alterna realizando con ellas un movimiento de tijera en vertical, es decir hacia arriba y abajoy de manera lenta y controlada.
Qué músculos trabajamos?
Es un ejercicio abdominal peculiar porque aparte de trabajar intensamente la zona objetivo hay otras partes que desarrollaremos con ellas principalmente las que hemos indicado a continuación:
– Abdominales frontales
– Abdominales oblicuos
– Abductores isquiotibiales
– Cuádriceps
– Glúteos
Hay que tener en cuenta que a pesar de que involucra muchas zonas musculares de la pierna el protagonista de este ejercicio es el abdomen y nos ayudará a marcar la famosa forma de abdominal.
Tiempo de Ejecución
Cuenta 50 segundos y luego relaja tus piernas estiradas apoyandolas sobre el suelo durante 10 segundos y vuelve a realizarlo en 4 a 5 repeticiones.
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