Hoy tengo cinco ejercicios espectauculare para el ABS.

 

Soy Mafi Milán tu amiga que te va a  ayudar a crecer un abdomen de acero; recibimos muchos mensajes tanto internos como de comentarios que desean un vídeo que sea para el abdomen inferior; yo tenía programado por la abdomen superior pero tú eres el que manda en este canal, así que vamos a darte lo que tú deseas, eso sí siempre recuerda llenarnos de qué: determinación, constancia, ganas, mejorar nuestra alimentación y nunca nunca olvidar tres veces a la semana hacer cardio.

 

Recuerda que el cardio metaboliza grasa al metabolizar grasa las va quitando y al quitar la grasita de aquí comenzamos a dislumbrar ese ABS tanto deseamos ver, vamos directo a estos cinco ejercicios que tú me ha pedido para el abdomen inferior.

 

Ejercicio: Tijeras

 

En nuestra rutina de hoy, qué es lo que vamos a necesitar, algo tan simple como una colchoneta o el mac de yoga o sino una toalla, aquí lo importante es que nuestro cuerpo o vamos a hacer ejercicio básicamente que van a hacer boca arriba, lo que queremos es que nos acostemos boca arriba, me acuesto, pongo las manos con las palmas hacia abajo, voy a elevar un poco tanto mi cabeza como mi espalda; mi cabeza siempre va a estar mirando hacia arriba, con un espacio más o menos desde la barbilla hasta la clavícula de una manito más o menos.

 

Ahora voy a hacer lo que se llama y será el que consiste en levantar la pierna y vamos bajando la punta y vamos a contraer el abdomen, ese es el secreto de los ejercicios que hoy vamos a realizar; nunca vamos a dejar que nuestro pie caiga al suelo, nunca y vamos a estar siempre en contracción del abdomen para sentir cómo va a trabajar; nuestro ejercicio es tan sencillo y simple; hacemos 3 series de 10 repeticiones.

 

Siguiente Ejercicio: Plancha Escalador

 

Ahora nos vamos a poner en posición plancha la que hemos hecho anteriormente, la plancha normal del vídeo anterior al igual que una variante que fue llevar rodillas al pecho para los principiantes y cuando ya dominamos el ejercicio, llevar las rodillas hacia el codo, ahora es otra variante más que tenemos del escalador.

 

Este escalador boca abajo las manos tienen que estar a la altura de nuestros  hombros y ahora la rodilla la vamos a llevar por ejemplo mi rodilla derecha la voy a llevar hacia el codo izquierdo, siempre manteniendo contraído el abdomen, mire este es el ejercicio; es un ejercicio sencillo pero que requiere de control y el control de mantener el abdomen contraído; cuántas repeticiones vamos a hacer, 10 repeticiones, tres series.

 

Siguiente Ejercicio: Cuenta de Glúteos

 

Vamos a acostarnos boca arriba, las manos van a estar con las palmas hacia abajo y aquí qué consiste voy a flexionar las rodillas y ahora voy a llevar mi abdomen y quiero que se den cuenta de una cosa así elevo el abdomen pero me di cuenta que no se está trabajando debidamente, si yo contraigo abdomen y glúteos y voy subiendo así pero sí contraigo como sube, toda la parte que vamos a trabajar, necesito que ustedes también las piernas las pongan duras, vamos a estar así por 20 segundos, la respiración siempre es importante, siempre siempre es importante la respiración.

 

Acuérdense que llevamos oxígeno a todo nuestro torrente sanguíneo que va por todo el cuerpo llevar nutrientes, terminamos los 20 segundos, nos relajamos y bajamos el cuerpo descansamos entre 3 a 5 segundos, volvemos a la posición inicial 20 segundos abdomen contraído y glúteos duros muchos de los cuales trabajan dos ejercicios 20 segundos de esta forma respiramos y exhalamos,  importante terminamos  y relajamos el cuerpo, cuantas veces vamos a hacer este ejercicio, vamos a hacerlo tres series de 10 repeticiones.

 

Siguiente Ejercicio: Elevación de Piernas

 

Vamos a ponernos nuevamente la boca arriba las manos para hacer con las palmas hacia abajo, en esta ocasión qué vamos a hacer, vamos  a elevar ligeramente nuestros hombros, nuestra espalda al igual que nuestra cabeza ya sabe que corre distancia de una mano / clavícula y barbilla y vamos a elevar las piernas en punta los pies, el abdomen va a ser contraído, vamos a hacer esto de manera controlada y despacio, yo recomendaría que las  piernas las juntas al momento de hacer esta actividad, es mucho más fácil de poder controlar las piernas, nunca deben caer las piernas al suelo y siempre el abdomen contraído, cuántas veces vamos a realizarlo, 3 series de 10 repeticiones.

 

Siguiente Ejercicio: Progresión de Elevación de Piernas

 

Nuestro último ejercicio cuál va a ser va a ser, nuevamente boca abajo y aquí para decir quizás un porqué la dificultad de saber que en las dificultades está esa fortaleza como mujeres que sacamos nosotras siempre, así que nos ponemos boca abajo, en esta ocasión no solamente vamos a elevar una pierna sino también un brazo para el brazo contrario a la pierna que vamos a llevar y va a ser de manera simultánea y vamos a tocar la punta de los pies, vamos a tocar la punta de los pies, el abdomen contraído, es como si fuéramos a sentar todo con control, si ustedes notan cuando tengo el abdomen contraído yo no me estoy balanceando, yo no tiemblo, cuantas veces debo de realizarlos, igual que los anteriores, tres series de 10 repeticiones, es muy importante que ustedes a estos ejercicios, que como ustedes pueden observar son simples, es más muchos ejercicios de movimientos simples pero aquí que es importante la intensidad con la que yo trabajo.

 

Porque hacer la eficacia del mismo es decir si yo contraigo los músculos que debo trabajar voy a tener esta carga de intensidad, es más voy a sentir mientras voy haciendo los ejercicios como esta zona va quemando y como está siendo tonificada esa tensión al hacer el ejercicio y ese es el éxito, no debe doler el ejercicio, pero si tienes que sentir la intensidad de este dentro de ti, no olvides por favor de ninguna manera siempre que tienes alguna dificultad en algún ejercicio comunicarlo que yo estaré feliz de indicarte como en la manera correcta ya que ustedes saben que buscamos lo que tú requieres para hacer los ejercicios de la manera correcta.

 

No te olvides de suscribirte al canal, tocar la campanilla y abajo en la descripción están mis redes sociales para que me sigas, me escribas, yo te diga a ti y estemos en una comunicación directa, aquí en Adelgazar Now siempre nos preocupamos por tu calidad de vida y tu bienestar te sea integral, hasta el próximo vídeo ahora si vamos a hacer esos ejercicios el abdomen superior de mano muchos a todos ustedes lo que sea  nunca.

 

Por Adelgazar

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