Hola hola; el día de hoy te tengo un vídeo super interesante, te voy a mencionar cuál es la importancia del nutricionista en el embarazo, si quieres saberlo quédate hasta el final del vídeo; Mi nombre es Liliana Fuentes, soy nutricionista especializada en Nutrición Clínica y estoy segura que este vídeo te va a interesar, pero antes de arrancar con el vídeo te voy a mencionar tres generalidades que debes considerar si estás buscando embarazarte y estás generalidades son las siguientes; El primero es tener un peso adecuado, el segundo será llevar una alimentación balanceada y el tercer punto es considerar la suplementación con vitaminas y minerales.
A continuación voy a empezar a hablarte detalladamente una por una y bueno vamos a empezar punto por punto.
Punto #1: Tener un Peso Adecuado
El peso previo no es un factor determinante a la hora de quedar embarazada pero estos cambios bruscos en el peso hacen que sea más difícil concebir sobre todo si existe carencia de algunos nutrientes o exceso de otros, por ejemplo la obesidad se relaciona con una mayor dificultad para quedar embarazada por los cambios endocrinos y metabólicos que conlleva, además existe una relación muy estrecha entre la obesidad y el aumento de riesgo de complicaciones durante el embarazo, como por ejemplo la diabetes gestacional y la preeclampsia; es por esta razón que debes de considerar tener un peso adecuado, es importante también en este punto que consideres eliminar sustancias tóxicas como el tabaco y el alcohol para evitar malformaciones en el feto y patologías futuras en el bebé adulto.
Punto #2: LLevar una Dieta Balanceada
El segundo punto es llevar una alimentación balanceada y en este punto es indispensable que tengan la asesoría de un nutricionista ya que si tienes pautas saludables en cuanto a la alimentación no vas a tener ninguna complicación durante el embarazo, recuerda que durante la gestación aumentan las necesidades calóricas y también aumentan las necesidades de vitaminas, minerales, en el primer trimestre no es necesario consumir calorías adicionales lo que sí hay que vigilar es la densidad nutricional, es decir la cantidad de carbohidratos, proteínas y grasas que se encuentren en las proporciones correctas, de esta manera se van a preservar las reservas energéticas y se va a evitar las complicaciones durante el embarazo.
A partir del segundo trimestre se recomienda un incremento de 300 a 360 calorías provenientes de los carbohidratos de absorción lenta como las legumbres, la papa, el arroz y en el tercer trimestre se recomienda un incremento de 120 calorías provenientes de alimentos proteicos, estos van a ser necesarios para el desarrollo de la estructura fetal algo que es muy importante, lo que tienes que saber en este punto es que en el embarazo no hay que seguir una dieta especial lo que sí es importante saber es que tu alimentación tiene que ser variada, es decir incluir todos los grupos de alimentos y algo que va de la mano con la alimentación es la actividad física y es una pregunta que muchas embarazadas se hacen; se puede o no realizar actividad física y la respuesta es sí, obviamente bajo la supervisión de un profesional, la actividad física que se recomienda es el ejercicio anímico, es decir ejercicio de baja a moderada intensidad como puede ser caminar a paso ligero o paso rápido, ejercicios acuáticos, natación y también ejercicios de fortalecimiento muscular.
Punto #3: Suplementación con Vitaminas y Minerales
El tercer punto va a ser la suplementación con vitaminas y minerales; te voy a mencionar en cuales debes enfocarte.
Vamos a empezar con el ácido fólico o vitamina b9; ésta es imprescindible para evitar defectos en el tubo neural, la podemos encontrar en alimentos de hojas verdes como las espinacas, acelgas, brócoli, cereales integrales y legumbres como las lentejas pero esta vitamina es necesaria para que por lo menos la empieces a consumir tres meses previos a la concepción si no alcanzan los requerimientos diarios puedes suplementar té con 0.4 miligramos de ácido fólico al día, otra vitamina importante es la vitamina D; esta ayuda a aumentar la absorción del calcio y la puedes obtener mediante tres fuentes: dieta, mediante el sol y la suplementación.
Mediante la dieta la puedes obtener de alimentos como los pescados azules, yema de huevo, lácteos que no han sido completamente desnatados y alimentos fortificados; a través del sol mediante la exposición durante 15 a 20 minutos obviamente para esto tu rostro, el tronco, brazos y piernas deben estar descubiertos y mediante la suplementación con vitamina d3, una dosis de 600 unidades internacionales.
En cuanto a los minerales tenemos al Hierro, este es fundamental porque durante el embarazo aumenta el volumen sanguíneo de la madre y durante el parto hay pérdida de sangre por lo que los requerimientos de este mineral son altos, incluso después del embarazo el hierro lo encontramos en alimentos como las carnes, las almejas, los mejillones y para potencializar su absorción se recomienda consumirlos con alimentos que tengan vitamina C como el tomate, kiwi, naranjas y también hay que evitar alimentos como el café y el té porque inhiben su absorción.
La dieta debe proporcionar por lo menos unos 27 miligramos de Hierro; otro mineral importante es el Calcio, su déficit disminuye la densidad ósea tanto materna como fetal, también puede producir hipertensión y riesgos de partos prematuros, la mayor parte del calcio la podemos obtener a través de los lácteos y en menor medida de las legumbres y las verduras; la dosis recomendada en mujeres embarazadas es de 1.200 a 2.000 miligramos, también hay otros minerales que son súper importantes que te los voy a dejar aquí arriba como el Magnesio, el Cobre y el Zinc.
Espero que el vídeo te haya gustado y haya despejado todas tus inquietudes, no olvides suscribirte al canal y darle clic en la campanita para que te lleguen todas las notificaciones, de igual forma mis redes sociales van a aparecer aquí en la parte de abajo para que te puedas contactar conmigo y bueno pues esto ha sido todo por el vídeo de hoy; nos vemos hasta la próxima.