Este circuito fitness de solo tres simples ejercicios en casa te dará unos abdominales increíbles.

 

Cómo sabrás no es necesario que te pases todo el día metida en el gym para tener el cuerpo con el cual siempre has soñado, por eso te recomendamos este sencillo circuito de tan solo 13 ejercicios para que marques bien ese six pack y logres el vientre plano de tus sueños.

 

Esta rutina es efectiva tanto para hombres como mujeres, todo lo que tienes que hacer es realizar tantas repeticiones como puedas de cada uno de estos movimientos por 30 segundos no descanses si es posible haz cuatro sets.

 

Rutina 1: Rodillas altas

 

Párate en un lugar con los pies a nivel de los hombros sube la rodilla derecha hacia tu pecho y bájala rápidamente al suelo sigue de inmediato con la rodilla izquierda hacia el pecho continúa alternando las piernas tan rápido como puedas como si  estuvieras corriendo en el lugar si estás incorporando este ejercicio a tu calentamiento inicia con movimientos más lentos y controlados para evitar lesionar algún músculo también puedes colocar tus palmas hacia abajo para que cuando eleve es la rodilla haga contacto con la misma y así asegurarte que la elevaste a la altura correcta.

 

Rutina 2: Levantamiento de piernas

 

El levantamiento de piernas es otro ejercicio eficaz para mover el recto abdominal y los oblicuos, para hacerlo bien acuéstate boca arriba en el suelo y extiende las piernas hacia arriba una al lado de la otra, contrae los abdominales para levantar las piernas del piso como si llegaran a  tu pecho, mantén las piernas en una posición fija y deberás bajarlas de a  poco para que el trabajo abdominal resulte efectivo.

 

Rutina 3: Sentadillas con salto

 

Conviene colocar un cojín debajo de los  glúteos para ayudarnos a absorber el  impacto de la transición desde la  posición de cunclillas a la de sentado en el suelo y volver a la posición inicial,  se debe saltar y regresar al suelo en vertical y evitar desplazamientos para que los glúteos estén siempre correctamente colocados delante del cojín, ha de evitarse mover mucho la columna lumbar y asegurarse de que las zonas que más se muevan sean las caderas y la parte superior de la espalda hay que mantener el pecho bien abierto antes del salto y absorber con suavidad el impacto del aterrizaje, eso es todo y lo mejor de todo es que puedes hacer este entrenamiento para abdominales desde la comodidad de tu casa sin ningún tipo de equipamiento solo debes concentrarte en sacar toda la energía, no te impulses con las piernas, haz que esos músculos del vientre trabajen al 100% si no sudas te bastante tienes que hacerlo otra vez.

 

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Por Adelgazar

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