Como trabajar de manera eficiente los glúteos?

 

Hola hola bienvenidos y bienvenidas a este canal, qué les parece si hoy conversamos sobre cómo trabajar de manera eficiente los glúteos.

 

Eso es lo que vamos a aprender aquí en este canal, los invito a suscribirse vamos a estar llenos de información súper valiosa para ustedes, temas de salud y de nutrición en general así que no se pueden perder nada de eso, mi nombre es Mayito García, estoy súper contenta, soy el coach o asesora de salud integral y también soy coach de entrenamiento funcional, entonces el día de hoy vamos a aprender cinco ejercicios súper buenos para trabajar los glúteos.

 

Pueden trabajarlo en el gimnasio, en la casa, en el parque, en cualquier lugar donde ustedes se sientan cómodos ok nos van a ayudar dos modelos súper lindas antes quiero enseñarles o quiero darles la receta secreta para trabajar esta parte del cuerpo, algo que a lo mejor no lo han escuchado, a lo mejor nadie se los ha dicho y es que para trabajar esta parte del cuerpo tenemos que hacer una conexión especial entre nuestra mente y nuestro cuerpo ok algo así como decirle a ese músculo a ver vamos a trabajar, vamos a crecer, vamos a progresar verdad, parecido a como cuando ingerimos alimentos y los agradecemos y esperamos que nos nutran de la misma manera, debemos de trabajar nuestro cuerpo, en especial esta parte los glúteos ok, de manera consciente, estando presente, pensando lo que estamos haciendo y el otro secreto el segundo, es que lo tenemos que hacer lento, de manera lenta, cuando se trabaja un músculo para hacerlo crecer lo indicado lo mejor es trabajarlo lentamente y con peso entonces son dos cosas de manera consciente súper concentrado, súper concentradas y el segundo secreto de manera lenta ok, no voy a hablar más vamos a empezar con los cinco ejercicios; vamos a darle la bienvenida a ivana que nos va a enseñar el primer movimiento que se llama elevaciones de caderas o puentes.

 

En el movimiento o ejercicio que se llama elevaciones de caderas o puentes, eso lo podemos trabajar con bandas o lo podemos trabajar con body weight, Ivannita bienvenida, en la verdad es el deber como éstas de tal, que vamos a trabajar hoy bonita; hoy vamos a trabajar elevaciones de cadera, muy bien ella lo va a hacer con peso porque ella está acostumbrada a trabajar de esta manera, entonces la posición correcta es la siguiente, nos ponemos en el piso y vamos a elevar la cadera Ivanna  muy bien y vamos a sostener mínimo contamos 12, sostenemos y luego bajamos, vamos a hacer 12 – 15 repeticiones más o menos de este movimiento y verán cuando potenciamos el músculo del cuerpo.

 

Bienvenida Stefy, como estas,  cual vamos a trabajar, vamos a trabajar sentadillas tradicionales o clásicas, no puede faltar el mundo en una rutina de entrenamiento, para alumnos la posición correcta espalda recta, verdad, hombros hacia atrás como podemos ver ponemos las pesas, también abajo enseñarles ahí abajo de la manera que sean más cómoda para ustedes ok, también vamos a hacer 12 a 15 repeticiones y podemos aumentar pesos progresivamente.

 

Cuál es el tercer Ivannita, tijeras perfecto, tijeras vamos a realizar cinco repeticiones para que el ejercicio que es súper grabado en sus cabezas, bien donde más podemos poner las pesas hacia arriba o también las podemos poner aquí abajo ok y miren cómo está la espalda, está recta la mirada está hacia delante y trabajamos de manera lenta perfecto.

 

Hay unas variaciones en este ejercicio pero queremos trabajar en esta ocasión al inicio mayor entonces no vamos a bajar mucho este post lo vamos a hacer a la mitad y subimos y que tenemos que hacer conectar, apretar ok, hacer la conexión que les comenté al principio, conexión mente-cuerpo, apretamos arriba y esa manera trabajamos eficientemente los glúteos perfectos.

 

También lo podemos trabajar con ligas, más adelante vamos a hacer un vídeo para que aprendan a trabajar en casa los glúteos con bandas elásticas, vamos a hacerlo hoy con pesas vamos a realizar no se olviden todos a 15 repeticiones, vamos Ivanna arriba, no doble gesto eso queda quieto y la pierna va arriba ok y se queda un segundo haciendo la conexión apretando y podemos hacer una variación, vamos a hacer con la pierna estirada y van a eso y de la mitad hacia arriba vamos a empujar perfecto, nos quedamos nada hecho aquí nos quedamos arriba eso vamos a hacer un poquito como con rebote, un poquito más rápido con rebote, perfecto estos son los cinco movimientos.

 

Espero que les haya gustado no se olviden de suscribirse, también me pueden seguir en redes sociales que van a aparecer aquí bajito mayitogy o también believion, estamos cargados de mucha información poderosa para llevar un estilo de vida realmente saludable, muchas gracias.

 

Por Adelgazar

Deja una respuesta

Tu dirección de correo electrónico no será publicada. Los campos obligatorios están marcados con *

WordPress › Error

Ha habido un error crítico en esta web.

Aprende más sobre el diagnóstico de WordPress.