3 impactantes ejercicios para adelgazar la cintura y eliminar los rollitos de la espalda

 

Si haces estos ejercicios al menos tres veces por semana podrás lograr tus objetivos, la cintura es uno de los lugares en donde más se acumula grasa en nuestro cuerpo, es cierto que para muchos hoy en día es muy difícil eliminar estos rollitos de grasa en la cintura o en las espaldas así que en este vídeo te presento a estos tres simples ejercicios para eliminar la grasa acumulada en nuestra cintura y deshacer los rollitos de la espalda; cabe destacar que estos ejercicios no solamente te ayudarán a eliminar la grasa sino que también van a tonificar tu cuerpo y harán que te sientas mucho mejor en estado de ánimo y energía.

 

Lo primero que tenemos que hacer es calentar nuestro cuerpo y mantenerte muy hidratados es muy importante.

 

Número 1: Escultor de espalda

 

Acuéstate boca abajo en el suelo, los pies deben estar separados al ancho de tus hombros, debes extender los brazos estirados directamente hacia un lado con las palmas hacia afuera y los pulgares hacia arriba, debes mantener tus caderas y tus pies hacia abajo a medida, a su vez piensa en apretar los omóplatos, tu cabeza y hombro deben subir aproximadamente 15 centímetros, es muy importante no doblar los brazos, mantén la posición superior y luego baja lentamente a la posición inicial.

 

Ejercicio 2: Montañista con twist

 

Comienza en posición de plancha con las palmas de las manos apoyadas en el piso brazos estirados y separados al ancho de los hombros, las piernas deben venir bien extendidas y el abdomen contraído, debes llevar tu rodilla derecha hacia tu codo izquierdo, regresa a la posición inicial e inmediatamente lleva la rodilla izquierda hacia tu codo derecho, continúa alternando, moviéndote rápidamente, asegúrate de mantener tu abdomen comprometido y tu espalda recta en todo momento, te tienes que reducir la velocidad para mantener la forma, está bien.

 

Ejercicio número 3: plancha con elevación lateral del brazo

 

Este ejercicio es uno de los más ideales para eliminar la grasa de nuestras espaldas, aparte de tonificar tu abdomen te ayudará a mantener un buen equilibrio, en posición de tabla con las palmas hacia el suelo y luego los brazos rectos debes alinear sus brazos con los hombros, los pies ligeramente debes mantenerlos más anchos que el ancho de tu cadera, es muy importante que trates de mantener lo más que puedas posible tus caderas quietas, levanta un brazo hasta la altura del hombro, regresa al centro y luego levanta el otro brazo hasta la altura del hombro, es muy importante que mantengas contraído el abdomen y no te encorves, debes hacer 10 repeticiones por cada lado, aplica esta rutina de ejercicios y luego de unas semanas ven y coméntanos qué tal te fue así que te invito a que te suscribas, que dejes un like y que compartas este contenido nos veremos en una próxima ocasión.

 

Por Adelgazar

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