Hoy te presentamos 3 ejercicios para adelgazar la cintura y deshacer los rollitos de la espalda
Si haces estos ejercicios al menos tres veces por semana podrás lograr tus objetivos, la cintura es una de las zonas donde más grasa se acumula y que a muchas personas les cuesta trabajo moldearlo, por si fuera poco junto a esta grasita suelen acomodarse unos molestos rollitos en la espalda, sin embargo existen ejercicios con los que puedes trabajar ambas cosas para lograr el objetivo trata de hacer esta rutina al menos tres días a la semana durante 20 minutos, además de eliminar la grasa podrá fortalecer tu cuerpo y te sentirás con mejor ánimo, no olvides mantener tu cuerpo hidratado y calentar antes de empezar.
1. Escultor de espalda
Acuéstate boca abajo en el suelo, tus pies deben estar separados al ancho de los hombros, extiende los brazos estirados directamente hacia un lado con las palmas hacia afuera y los pulgares hacia arriba, manteniendo las caderas y los pies hacia abajo coloca tus manos en la cabeza a medida que subes piensa en apretar los omóplatos tu cabeza y hombro deben subir aproximadamente 15 centímetros, no dobles los brazos mantén la posición superior y luego baja lentamente a la posición inicial.
2. Montañistas con twist
Comienza en posición de plancha con las palmas de las manos apoyadas en el piso, brazos estirados y separados al ancho de los hombros, las piernas de venir bien extendidas y el abdomen contraído, lleva tu rodilla derecha hacia tu codo izquierdo regresa a la posición inicial e inmediatamente lleva la rodilla izquierda hacia el codo derecho, continúa alternando moviéndote rápidamente asegúrate de mantener tu abdomen comprometido tipo espalda recta en todo momento si tienes que reducir la velocidad para mantener la forma está bien.
3. Plancha con elevación lateral del brazo
Una variación de la plancha básica, alejar las extremidades de tu torso hace que este ejercicio sea ideal para eliminar la grasa de la espalda también te ayudará a tonificar el abdomen y mejorar tu equilibrio; comienza en posición de tabla con las palmas hacia el suelo y los brazos rectos en línea con los hombros, los pies ligeramente más anchos que el ancho de la cadera manteniendo las caderas lo más quietas posible levanta un brazo hasta la altura del hombro, regresa al centro luego levanta el otro brazo hasta la altura del hombro, mantén contraído el abdomen y no te encorves, haz 10 repeticiones por cada lado, aplica esta rutina de ejercicios y luego de unas semanas nos cuentas tus resultados.
Muchas gracias por ver nuestro vídeo y no olvides suscribirte Adelgazar Now y activa la campanita para que recibas toda la nueva información sobre ejercicios, salud y bienestar que tenemos preparadas para ti, también te invitamos a descargar nuestra dieta especial tan solo haciendo clic en el link que aparece en la descripción de este vídeo, nos vemos la próxima.