Tan solo necesitas 15 minutos con estos ejercicios para eliminar toda la grasa del abdomen y cintura
Si se te hace muy difícil hacer ejercicios regularmente debido a tu agenda ocupada entonces esta rutina es perfecta para ti.
Solo debes hacer 8 ejercicios muy sencillos en sólo 15 minutos y ya habrás entrenado para pulverizar la grasa abdominal, así que puedes lograr un vientre plano en cuestión de minutos sin matarte durante horas interminables en el gym, no crees que sea posible todo lo que debes hacer es poner a prueba esta rutina y ver los resultados, realiza los siguientes ejercicios durante 45 segundos, descansa unos 15 y continúa hacia el próximo movimiento; repite el circuito dos veces y antes de que te des cuenta ya habrás terminado el entrenamiento en 15 minutos; preparados.
1. Burpees
Eeste ejercicio parte con un salto y luego una flexión de piernas tirarlas atrás, push up y luego levantarse para repetir la secuencia.
2. Bicicletas
Recuestate de espalda con las rodillas flexionadas y los pies planos apoyados en el piso coloca las manos detrás de la cabeza levanta los omóplatos del suelo eleva las piernas y flexiona las rodillas en un ángulo de 90 grados luego pedalea lentamente con las piernas en el aire alternandolas como si estuvieras andando en bicicleta llevando el codo contrario a cada rodilla.
3. Escaladores
La manera de ejecutar el ejercicio será sencilla ya que nos colocaremos con las manos apoyadas en el suelo de modo que queden estirados los brazos, hay que tener presente que durante el ejercicio éste será un importante punto de apoyo pues solamente los brazos servirán para sujetarnos, no actuarán en el ejercicio pues serán las piernas las que lo van a hacer en esta postura trataremos de mantener la cabeza al frente la espalda recta, el siguiente paso son las piernas que son las grandes estrellas del ejercicio, colocaremos la izquierda totalmente estirada hacia atrás y la derecha doblada hacia adelante de modo que la rodilla quede como tocando el pecho en esta postura lo que haremos será alternar las piernas es decir la izquierda que estaba atrás estirada pasará hacia adelante doblando la rodilla llevándola al pecho mientras que la derecha pasará a estar estirada y así sucesivamente este será el movimiento que vamos a llevar a cabo y mediante el cual vamos a trabajar.
4. Inclinación Laterales con Mancuernas
Este ejercicio trabaja los oblicuos, toma un conjunto de pesas párate derecho con una mancuerna en cada mano con las palmas hacia adentro mantén tus pies firmemente en el suelo a la anchura de los hombros, mantén la espalda recta y los ojos mirando hacia adelante doblate, hacia abajo, a la derecha lo más que puedas luego vuelve a subir sin detenerte en la parte superior no belate hacia abajo a la izquierda y as sucesivamente.
5. Giro Ruso
Siéntate en el suelo con las rodillas y las caderas flexionadas en ángulos de 90 grados y los pies sobre el suelo une tus palmas con los brazos completamente extendidos frente al pecho reclinate de modo que el torso forme un ángulo de 45 grados y utiliza tus abdominales para rotar el torso tanto como puedas en una dirección antes de invertir el movimiento regresar a la posición inicial y prepararte para girar en la dirección opuesta.
6. Levantamiento de Piernas
Acuéstate boca arriba con las piernas estiradas frente a ti las piernas, deben estar separadas sólo uno o dos centímetros asegúrate de mantener las manos con las palmas mirando hacia abajo y extendidas sobre el piso a los lados del cuerpo flexiona las rodillas y levanta las piernas los gemelos deberán quedar paralelos al piso y perpendiculares a los muslos deberás mantener los dedos de los pies estirados en punta durante este ejercicio estira las piernas hasta que los pies apunten hacia el techo mantén los pies estirados y eleva las piernas tan lentamente como puedas recuerda que no debes dejar que la región lumbar se arqueó separándose del piso si no quieres correr el riesgo de hacerte daño y quieres sacarle el máximo partido al ejercicio si puedes llevar a cabo el paso 2 fácilmente sin separar la espalda del piso ponte lo más difícil saltandote el paso 2 y levantando las piernas hacia el techo sin flexionar.
7. Plancha o Plank
Para empezar acuéstate sobre el suelo con el abdomen hacia abajo luego dobla los codos 90 grados de modo que queden alineados con los hombros el cuerpo debe formar una línea recta desde la cabeza hasta los talones el apoyo debe ser solo en los antebrazos y en las puntas de los pies recuerda que los codos deben quedar directamente bajo los hombros, al adoptar esta posición debe tensar los músculos abdominales y no relajarte para nada, si aún no sabes hacer correctamente el plank te invitamos a ver este vídeo explicativo puedes hacerlo aquí arriba; ya estás sudando recuerda que debes hacer estos ejercicios lo más rápido posible haciendo todas la repeticiones que tu energía te permita dentro del tiempo estipulado, aprieta bien todos los músculos del abdomen para que te asegures de trabajarlos al máximo, no saques la fuerz ni te impulse es con piernas ni brazos eso es todo.
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