Quema la grasa corporal y trabaja las piernas con 15 minutos de ejercicios en escaleras.
Existen muchas formas de ejercitarte si eres de los que no quieren volverse esclavos del gym o simplemente te gusta estar al aire libre puedes probar esta excelente y corta rutina de 15 minutos para hacer de forma relajada.
Solo necesitas unas escaleras, esto te ayudará a bajar de peso y tonificar los músculos, qué esperas aprovecha y sube cualquier escalera que encuentres con tan sólo 15 minutos por día quemarás alrededor de 120 calorías todo depende de la intensidad con la que realices los ejercicios, también puedes cuando ya hayas practicado al menos dos semanas consecutivas añadir un poco de peso, mancuernas, mochilas, carpetas, botellas de agua, todo está permitido; empecemos.
Paso 1
Subir y bajar peldaños: Es muy simple sólo tienes que ascender y descender escalón por escalón para ir calentando, el objetivo es que los movimientos sean rápidos y enérgicos te llevará 3 minutos subir de a dos escalones.
Primer Ejercicio
El segundo ejercicio se realiza en cuatro minutos y consiste en dar pasos o zancadas más largas para subir de a dos escalones y alternando las piernas.
Segundo Ejercicio
Al llegar a lo más alto de la escalera baja despacio de a un peldaño, subir dos escalones y bajar uno.
1. con una duración de 3 minutos comienza como el ejercicio anterior dando un paso largo para subir dos escalones luego desciende solo uno.
2. Continúa hasta terminar la escalera y desciende normalmente.
Subir y bajar con trote
1. Son dos minutos de ascenso y descenso enérgico a una intensidad mayor que el primer ejercicio.
2. Deberás subir como si estuvieses trotando.
3. Eleva las rodillas y llevalas hacia el pecho subir lateralmente.
Ultimo Ejercicio
1. El último ejercicio es de 3 minutos de duración y se divide en minuto y medio por lado
2. Ponte de costado y sube concuidado los peldaños de a 1 tal como indica la imagen
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