Tienes artritis y no sabes si puede o no hacer ejercicios?

 

Entonces para empezar la respuesta a esta pregunta es si puedes hacer ejercicios si tienes activos, quiero que sepas que la artritis es una enfermedad que lo que hace es ir degenerando, inflamando las articulaciones del cuerpo entonces lo que hace el ejercicio es otorgarte un poco de flexibilidad, un poco de movilidad, un poco de fuerza.

 

En vídeos anteriores hemos conversado sobre la importancia que tiene el fortalecer los músculos del cuerpo entonces para estas personas lo mismo no hay excepción, fortalecer los músculos que rodean estas articulaciones afectadas por la artritis es importante, es algo que me gusta muchísimo de poder decir que el eje es beneficioso para ti, es que va a mejorar tu día a día, va a mejorar tu cotidianidad, tu calidad de vida, entonces por favor incorporar el ejercicio es muy importante, no dejes de hacerlo no hay excusas y hablando de esa palabra mencionada hace un momentito, movilidad hablando específicamente de esto estas personas pueden realizar paseos y caminatas, pueden andar en bicicleta, pueden nadar pueden inclusive hacer ejercicios aeróbicos dentro del agua, que se está buscando mucho, pueden hacer una clase de baile también, los estiramientos son buenísimos para estas personas, una práctica de yoga, una práctica de pilates también les puede ayudar mucho dependiendo tu caso habrán personas que puedan andar en bicicleta, yo no estoy diciendo que vayas y te inscribas en una maratón o qué calcules cuántos minutos hago, cuántos kilómetros, no, esto se tiene que hacer de manera muy relajada, de manera consciente y aquí viene una línea roja importante.

 

Estos movimientos todos estos ejercicios tienen que hacerse de manera gradual o de manera progresiva poco a poco tienen que ser ejercicios de muy bajo impacto y tienen que ser supervisados por un profesional, esto es innegociable si tú eres una persona que quiere incorporar el ejercicio que quiere darle movilidad a sus articulaciones, yo te voy a enseñar un poquito de qué es lo que puedes hacer en casa verdad.

 

Aquí sentaditos como yo estoy vamos a extender la rodilla hacia adelante de esta manera y la vamos a recoger; extendemos y recogemos verdad, podemos mantener la pierna extendida para trabajar un poco también de fuerza sostenida, fuerza isométrica; ya vamos a hablar un poquito del trabajo de fuerza, lo mismo hacemos con la otra pierna extendemos, recogemos; extendemos, recogemos.

 

Podemos hacer 12 repeticiones con cada pierna, si tú tienes un cojín como yo puedes ponerlo en medio de tus rodillas tiene que ser así un poquito cuadrito lo pones en medio de tus rodillas y vas a cerrar las rodillas y vas a abrir así sencillo; cierro, aprieto verdad hacia adentro y aflojó de esta manera estamos dando movilidad si quiero hacer también un poquito de fuerza de fuerza isométrica entonces voy a mantener las rodillas hacia adentro, voy a contar 10 segundos y aflojo.

 

Si tú tienes esto una pelota medicinal también puedes hacer un trabajo con tus manos de esta manera; cierro y abro y cierro y abro, que es de mucha utilidad para ustedes, puedo trabajar muñecas dando círculos, hacia el otro lado lo mismo y esto les va a ayudar muchísimo, puedo también tumbarme en el piso verdad, acostamre en el piso y puedo elevar las caderas de tal manera que yo pueda descomprimir un poco la zona lumbar que también suele ser afectada por esta enfermedad; entonces si tú me hablas ahora del trabajo de fuerza también lo puedes hacer pero tiene que ser con poco peso ok con poco peso y aquí te puedes ayudar con bandas elásticas que también sirven muchísimo para estas personas, tienen que ser repeticiones lentas y yo tengo una pesita por ejemplo vamos a hacer un trabajo para hombros; voy a subir y voy a bajar, subo y bajo y luego puedo también trabajar un poquito de bíceps, subir y bajo de esta manera el brazo pegado al torso y el antebrazo sube y baja o de irme hacia adelante; es un trabajo lento si te das cuenta las repeticiones tiene que trabajarse de esta manera ok y si me preguntas del tiempo pues tiene que ser de manera gradual, puedes comenzar con 15 minutos una vez que te sientas acondicionado al ejercicio luego puedes ir subiendo, puedes hacer 20 minutos, media hora eso lo vas a programar de acuerdo a cómo te vas sintiendo y supervisado con tu profesional, con tu médico de cabecera.

 

Entonces yo espero que esta información te haya servido muchísimo y que si tú tienes un amigo, si tú tienes un el familiar que padece de esta enfermedad entonces puedes también compartirle este vídeo para que esta persona puede incorporar el ejercicio y así puedan tener mejorías; muchísimas gracias por acompañarme como siempre les deseo una semana triunfal, una semana empoderada llena de salud y llena de buenas decisiones, de buenos hábitos, muchísimas gracias y muchos besos para usted.

 

Por Adelgazar

Un comentario en «EJERCICIOS para PERSONAS con ARTRITIS / DOLORES DE ESPALDAS Y NUCA / MEJORA ARTICULACIONES.»

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