Rutina de Ejercicios para Principiantes o Personas con Sobrepeso

 

No te vayas porque hoy vamos a hacer ejercicios, no hay excusas, no te lo puedes perder, inclusive he pensado en darte un obsequio para que te motive, en casa puedes empezar a hacer esta rutina y grabar tus movimientos, tus ejercicios; puedes etiquetarme para que de esta manera yo pueda revisar tus movimientos por si tengo que corregir alguna postura porque yo te voy a ayudar y también estás participando en un sorteo que tengo muchas ganas de hacer contigo, en donde te quiero regalar tres cosas increíbles que te van a ayudar en este camino a la vida saludable; no te voy a decir todavía que es porque quiero que sea una sorpresa real pero queda para el final porque lo que viene está buenísimo; no te olvides de suscribirte, aquí está la campanita, aquí están las redes sociales y vamos a empezar.

 

Antes que nada te quiero decir que el  ejercicio por sí solo no hace magia, es la suma de varias cosas lo que te van a dar la victoria, por ejemplo, tienes que hacer un cambio en tu alimentación, tienes que tener un mejor descanso, tienes que tener un correcto manejo de tu estrés, de tus emociones y sobre todo tienes que hacer un cambio en tu mentalidad; para que así puedas hacer del ejercicio un hábito, algo que quieras, que tengas ganas de hacer día tras día, es lo que quiero lograr contigo, entonces de manera progresiva vamos a empezar nuestra rutina y no importa que no tengas implementos créeme que con tu peso corporal estás trabajando bastante, se trabaja bien y vamos a empezar con una rutina clásica tradicional súper sencill.

 

Nuestro Primer Ejercicio: Sentadillas

 

vamos a abrir las piernas a la altura de nuestros hombros verdad y vamos a bajar con pecho grande, quiere decir esto hombros hacia atrás y voy a realizar 12 repeticiones, quiero que hagas una conexión mente-cuerpo, mándale la señal correcta de trabajo, arriba vamos a hacer una presión en tus músculos, aprieta para que trabajes ese músculo correctamente.

 

Nuestro Segundo Ejercicio: Tijeras

 

Estos son cuatro ejercicios básicos de piernas; 3  inferior ahí esto se llama tijeras, voy a hacer 12 repeticiones con cada pierna, voy a poner de lado para que veas la forma correcta de la tijera, pecho grande, mirada hacia adelante realizo 12 repeticiones con cada pierna.

 

Nuestro Tercer Ejercicio: Tijeras Laterales

 

Vamos a realizar unas tijeras laterales, de esta manera mira, me voy a hacia un lado y subo, hago la presión, 12 repeticiones aquí y luego voy a cambiar de pierna; hago lo mismo con la izquierda no importa si en un principio no bajas mucho igual trabajas poco a poco, de manera progresiva vas a aumentar este nivel de trabajo, recuerda antes de seguir poco es mejor que no hacer nada.

 

Nuestro Cuarto Ejercicio: Peso Muerto

 

Para trabajar isquiotibiales y glúteos voy a hacer como que con la punta de mis dedos voy a tocar las puntas de mis pies, me voy a ir un poquito más atrás, más de lado y conexión de fuerza, una vez que estés acondicionado con estos movimientos y que los manejes muy bien en posturas puedes aumentar peso, puedo trabajar con una mancuerna, puede trabajar con una pelota medicinal y hago lo mismo mira, sentadillas, tijeras, me voy hacia los lados side by side; la otra pierna, lo mismo con peso muerto; siempre de manera gradual, de manera progresiva.

 

No te pierdas nuestros próximos vídeos porque el próximo yo te quiero enseñar a trabajar tren superior, si tú tienes en casa una pelota medicinal pues tengala a la mano y si no la tienes no importa porque te voy a enseñar movimientos que puedas realizar con implementos y sin implementos para trabajar hombros, bíceps, tríceps, espalda un poquito, también core porque es muy importante trabajar la zona media; por ahora te dejo estos cuatro movimientos de piernas de ejercicios para tren inferior y etiquétame en tus historias, yo te quiero ayudar a corregir lo que sea que tenga que corregir, no te olvides que tengo una sorpresa para ti por haberte que hasta el final, quiero invitarte a un sorteo te quiero regalar tres cosas que te van a ayudar a este camino a seguir este camino de la vida saludable, del ejercicio, quiero que te motives.

 

Entonces por favor el próximo vídeo ya sabes tren superior y luego te voy a decir cuáles son esas tres cositas y muchas gracias por estar con nosotros, no te olvides que tenemos más vídeos para ti, el próximo vamos a trabajar bracitos va a estar increíble no te lo puedes perder, sígueme en mis redes sociales, etiquetame en tus vídeos porque quiero seguir ayudando, muchos besos para ustedes muchas bendiciones.

 

Por Adelgazar

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