Sean bienvenidos a un nuevo vídeo de Adelgazar Now, te presentamos dos simples movimientos para reducir los rollitos de la espalda, estos ejercicios los puedes practicar en casa uno de los problemas más comunes para muchas personas es esa grasa que se acumula en lugares difícil de tratar como por ejemplo la espalda, si este es tu caso no te preocupes existen ejercicios especiales que pueden hacer que esa grasita localizada en tu espalda se vaya reduciendo poco a poco; no sólo reducir las grasas sino que además lograrás grandes beneficios para tu salud en general, adicionalmente fortalecerá la espalda y evitará futuros dolores ya que como sabrás con el paso de los años, la poca actividad física y adoptar una postura no favorable provoca unos dolores de espalda realmente insoportables.
Sólo deben realizar estos dos sencillos movimientos populares de yoga y listo, estos movimientos de yoga además como bien dijimos te darás diversos beneficios en tu salud y bienestar ya que son fundamentales a nivel de relajación, estas posturas van a hacer que estires los hombros y toda la musculatura de tu espalda en especial la zona lumbar se usa también para aliviar los dolores de cabeza, de espalda o para relajar la mente y la fatiga.
Recomendaciones previas
Debes usar ropa cómoda, deben realizar un calentamiento breve, debe mantenerse hidratado o hidratada, debe ser constante.
Puedes realizar estos ejercicios solos o como complemento de tu rutina diaria, presta atención a todos los detalles.
Movimiento 1: postura del niño 30 segundos; debes sentarte sobre los talones con las rodillas hacia afuera, inclínate hacia adelante y baja el pecho entre tus muslos con la frente apoyada en el suelo extiende largo los brazos y coloca las palmas en el suelo; mantén esta posición durante 30 segundos movimiento de gato – vaca 30 segundos; colócate suavemente en posición de gateo mantén los brazos firmes y lo más rectos posibles, toma una inhalación lenta y en la exhalación debe redondear tu columna vertebral y soltar tu cabeza hacia el suelo, esta es la postura de gato, luego inhala y levanta la cabeza, el pecho y el coxis hacia el techo a medida que arqueas la espalda, para realizar la pose de banca debes realizar toda esta secuencia durante 30 segundos.
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