A la hora de pensar en rutinas de ejercicio nuestro primer pensamiento se dirige a un gimnasio y aunque no cabe duda que es la mejor opción también podemos realizarlas desde casa para ayudar a la pérdida de peso y funcionamiento del cuerpo, es por ello que preparamos una serie de ejercicios que puedes realizar para ponerte en forma desde ya; alerta fitness, cada uno de estos ejercicios deberá adaptarlo a su ritmo y capacidad física para así mantener un crecimiento evolutivo y no perjudicar ni músculos, ni articulaciones; sin mucho más toma papel y lápiz para esta rutina de ejercicio para comenzar a adelgazar now.

 

1. Sal en Bicicleta

 

Un buen paseo en bici nunca viene mal, además es una excelente opción para ponerse a tono y comenzar una buena rutina, puedes entrenar con ella o aplicar un trote inicial durante 10 o 15 minutos y para los mayores fanáticos podrán duplicar esta duración en su recorrido.

 

2. Sentadillas

 

Ponte de pie con ambos pies en línea recta con tus hombros comienza a bajar tu cadera como si estuvieses sentándose en una silla, asegúrate de que tus muslos lleguen a estar paralelos al suelo, para una mayor dificultad puedes aplicar algo de peso sujetándolo con ambos brazos al bajar; realiza tres series con 10 repeticiones cada una.

 

3. Flexiones

 

Apoya las manos en el suelo alineadas con tus hombros, baja y sube el pecho manteniendo las piernas estiradas, este ejercicio puede costar un poco si no estás acostumbrado a realizarlo pero podrás aumentar tu capacidad con la práctica y el tiempo, puedes aplicar el mismo movimiento apoyando las rodillas; realiza tres series con 10 repeticiones cada uno.

 

4. Zancadas

 

Este ejercicio es uno de los favoritos y más efectivos dentro de cualquier rutina de ejercicio, pon tus manos en la cadera y adelante alternando cada una de las piernas, sencillo, bueno presta atención de no superar los 90 grados en la pierna adelantada y mantén el talón en el suelo con la pierna base; para aplicar mayor dificultad puedes realizar con peso en ambas manos, puedes recurrir a botellas de agua o mancuernas; realiza dos series con 14 repeticiones cada una.

 

5. Abdominales Cruzados

 

Entrenar los abdominales es uno de los mejores ejercicios para reducir el peso y su estilo cruzado, aplica mucho mejor estando en el suelo, coloca ambos brazos detrás de tu cabeza, levanta las rodillas y realiza un movimiento como bicicleta, lleva tu codo derecho con la rodilla izquierda y viceversa; realiza dos series con 20 repeticiones cada uno.

 

Qué te ha parecido; ahora es momento de ponerlos en práctica, esperamos que tengas más opciones para entrenar en casa y perder esos kilos de más; suscríbete al canal pero conocer más tips para la pérdida de peso y manejo de la salud, dale like al vídeo y activa las notificaciones para encontrarnos nuevamente en Adelgazar Now.

 

Por Adelgazar

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